الكثير من المأكولات تأتي مقنّعة بفوائدها الكثيرة على الصحّة، فتنسيكِ كم يمكن أن تكون عدوّة للرشاقة. تختبىء الدهون، السكّر والملح وراء هالة الأطعمة الصحيّة فتقعين رهينة الغشّ وتكتسبين الوزن دون أن تدري. إليكِ 18 مكوّن ابتعدي عنه عند اتباعكِ حمية لفقدان الوزن أو على الأقلّ لا تتناولينه بكثرة.
اللبن المحلّى مع الفواكه: يحتوي على نسبة عالية من السكّر
الفواكه المجففة: عندما يتمّ تجفيف الفواكه تخفّ كميّة المياه ويصبح السكّر أثقل. عليكِ تناولها باعتدال، ¼ كوب منها كافٍ
الأفوكادو: صحيح أن الأفوكادو يحتوي على الدهون الصديقة للرشاقة وصحيح أنّ فوائده الصحيّة لا تحصى ولا تعدّ لكن هذا لا يعني أنّه خفيف بالسعرات الحراريّة، وخصوصاً عندما يتحوّل إلى صلصة أيّ صلصة الغواكامول ستصبحين أمام عرضة لمئات السعرات الحراريّة.
البازيلا والذرة: بالرغم من أنّها تندرج في خانة الخضار لكن هذه المأكولات غنيّة بالنشويّات وتعتبر حصّة منها.
الغرانولا: يحتوي هذا السريال على نسبة من السعرات الحراريّة أعلى من باقي الحبوب. ¼ كوب منه يوازي ¾ كوب من أنواع أخرى من الحبوب.
شراب الفاكهة والثلج: صحيح أن Smoothies تحتوي على مكوّنات صحيّة كالحليب والفواكه لكنها أيضاً غنيّة بالسعرات الحراريّة بفضل كميّة السكّر المضافة إليها والتي تتخطّى الكميّة التي عليكِ تناولها في اليوم.
الأرز: لتشعري بالشبع تحتاجين إلى كميّة أكبر من الأرز الأبيض الذي يحتوي على النشويات. استبدليه بالأرز الأسمر الذي يحتوي على الألياف الكفيلة بإشباعكِ وتزويدكِ بمنافعها الصحيّة
ألواح الطاقة: تحتوي هذه الألواح أيّ Energy Bars على حوالي 200 سعرة حراريّة، العدد الذي يفوق ما يجب أن تتضمّنه وجبة خفيفة، إلّا إذا أردتِ تناولها كحصّة أساسيّة.
الأطعمة الخالية من الغلوتين: بالرغم من أنّكِ تتفادين تناول مادّة الغلوتين لكنّكِ ما زالتِ تواجهين خطر السكر والدهون الموجودة في هذه الأطعمة.
المكسّرات: كما الأفوكادو، تحتوي المكسّرات على فوائد صحيّة كثيرة وفي الوقت عينه على سعرات حراريّة كبيرة.
الشوكولا المرّ: صحيح أنّه مفيد لصحّة القلب لكن ذالك لا يعني انّه يمكنكِ تناول كميّة كبيرة منه فهذا الأمر سيؤدّي إلى زيادة الوزن.
القهوة: ليس هنالك من مشكلة بالقهوة بحد ذاتها، لكنّك عادة ما تميلين إلى إضافة بعض المكوّنات الغنيّة بالسعرات الحراريّة إليها لطعم ألذّ كالموكا والإسبريسو.
السوشي: لا تظنّي أن السوشي يمكن تناولها عندما تريدين فقدان الوزن فأنواع كثيرة منها تتضمّن مكوّنات عدوّة لرشاقتكِ كالجبنة، المايونيز، الأرز الأبيض... هذا بالإضافة إلى صلصة الصويا التي تحتوي على الكثير من الصوديوم الذي يسبّب الإنتفاخ في المعدة. يمكنكِ اللجوء إلى الساشيمي.
الشاي المثلّج: يحتوي هذا النوع من الشاي على كميّة كبيرة من السكّر.
الكاتشاب: قليل السعرات الحراريّة، لا يحتوي على الدهون، غنيّ بالفيتامين A لكن يحتوي أيضاً بكميّة كبيرة من السكّر والملح.
الحليب الكامل الدسم: كوب واحد من الحليب الكامل الدسم يحتوي على 150 سعرة حراريّة و8 غرام من الدهون. استبدليه بالحليب القليل الدسم ولا تكثري من تناوله.
الفواكه: نعم بالرغم من أنّها غنيّة بالفوائد الصحيّة إلّا أنها تحتوي على كميّة كبيرة من السكّر لذلك ينصح بتناولها باعتدال. 3 حصص في اليوم كحدّ أقصى
الجبنة: وخصوصاً الجبنة الصفراء! أكثري من تناولها إذا أردتِ اكتساب الوزن فهي تحتوي على كميّة كبيرة من الدهون
بسـم الله الرحمـن الرحيــم السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته بَارَك الْلَّه فِيْكِ، مَوْضُوْع الْرَّائِع و الْمَعْلُوْمَات الْقَيِّمَة الَّتِي زَادَتْنَا عِلْمَا و افَادَة واصلي تميزكِ و تألقكِ يا عزيزتي ننتظـر منك الكثيـر ان شـاء الله ونرى ابداعكـ وتميزكـ في هذا الـمـنـتـدى.. لك منــ أجمل تحية ــي اختك ريمان
ماكولات تزيد الوزن
موضوع: ماكولات تزيد الوزن
موضوع: رد: ماكولات تزيد الوزن 
